Как успокоить тревожную голову перед экзаменом IELTS.
Вы готовились. Вы решали тесты. Вы читали советы. Вы даже курсы проходили.
Но за пару дней до экзамена (или даже раньше) появляется мысль:
«А вдруг я провалю? А вдруг все забуду? А если никогда не сдам?»
Это не про лень и не про слабую подготовку. Это — тревога, страх и катастрофизация, с которыми сталкиваются даже сильные кандидаты.
Что такое катастрофизация?
Это когда мозг рисует наихудший сценарий и воспринимает его как вероятный:
— “Я забуду слова.”
— “Экзаменатор будет злым.”
— “Я сяду не туда, опоздаю, растеряюсь…”
— “Я не сдам, и это всё испортит мою жизнь.”
Катастрофизация — защитная реакция. Мозг хочет вас подготовить к рискам, но делает это через панику, а не через логику.
🧠 Что делать, чтобы окончательно не «уйти в голову»
✅ 1. Отделите факты от страхов
Напишите:
– Что вы реально сделали для подготовки
– Что уже умеете
– Что зависит от вас в день экзамена
→ Это вернёт ощущение контроля
✅ 2. Переведите “ужасные мысли” в спокойные формулировки
❌ “Я ничего не сдам.”
✅ “Я волнуюсь, но это нормально. Я готовился/готовилась и сделаю всё, что смогу.”
Это не аффирмации из Инстаграма. Это — инструкция для мозга, как возвращаться в реальность.
✅ 3. Запланируйте “время на панику”
Серьёзно. Выделите себе 15 минут, чтобы проговорить страхи, поплакать, попереживать. Но потом — вернитесь к делу. Тревога боится расписания.
🧘♀️ В день перед экзаменом:
-
Не занимайтесь зубрёжкой — она создаёт иллюзию неготовности. Лучше повторите стратегии.
-
Прогуляйтесь. Поговорите с кем-то о чём-то отвлечённом.
-
Подготовьте всё с вечера: паспорт, воду, маршрут, время выхода.
-
И, если нужно, скажите себе: “Я могу быть неидеальным/неидеальной. Но я готов(а). Я иду, чтобы сделать шаг вперёд.
🎯 И главное:
Не путайте тревогу с неготовностью.
Бояться — это не значит быть слабым. Это значит, что вам не всё равно.
А значит, у вас всё получится.