Сегодня мы приготовили для вас 9 советов о том, как справиться с переживаниями в день сдачи вашего теста — от простых приготовлений до работы со своими эмоциями.
подписаться на подкаст на Apple Podcasts | Castbox, чтобы получать новые выпуски автоматически
Вот эти 9 советов:
✅ 1. Смоделируйте реальный тест
Проведите хотя бы одну полноценную тренировочную сессию, имитирующую реальные условия экзамена. ⏳ Установите таймер, работайте в тишине, без внешних шумов, уведомлений на телефоне и т. д. Это поможет вам привыкнуть к формату теста и уменьшить страх неизвестности.
⚠️ Важно! Проходите мок-тест на компьютере, а не на телефоне, ведь в день сдачи вы будете сдавать тест именно так.
💡 2. Сделайте акцент на сильных сторонах
Проанализируйте, что у вас уже хорошо получается (например, грамматика, управление временем или listening). Напоминание о своих успехах поможет почувствовать уверенность. 💪
📅 3. Планируйте день теста заранее
✅ Узнайте дорогу до центра тестирования.
✅ Подготовьте все документы и необходимые вещи накануне.
✅ Установите будильник пораньше, чтобы избежать спешки.
🏃♂️ 4. Сохраняйте физическую форму
😴 Накануне хорошо выспитесь (не менее 7-8 часов).
🥣 Утром съешьте легкий, но питательный завтрак (например, овсянку с фруктами).
🚶♀️ Если есть возможность, сделайте зарядку или прогуляйтесь на свежем воздухе.
❌ 5. Не занимайтесь английским за 1 день до теста
Вы всё равно уже ничего нового не выучите. Всё, что могли, вы уже сделали. Лучше переключитесь на что-то не связанное с английским – хобби, прогулки или что-то, приносящее положительные эмоции. 🌿
🎯 6. Откажитесь от «идеального результата»
Ставьте себе цель не быть безупречным, а просто выполнить задания максимально хорошо. Это снизит излишнее давление. 😊
🧠 7. Используйте позитивные установки
Вместо «Я завалю тест» скажите себе:
👉 «Я сделаю всё, что в моих силах.»
⚖️ 8. Не пытайтесь всё контролировать
Контролируйте только то, что в ваших силах:
✅ Использовать тот английский, который у вас есть на сегодняшний день
✅ Применять стратегии выполнения заданий (TFNG, WT1, WT2, MCQ и т. д.)
✅ Следить за временем в Writing и Reading
Но не переживайте о том, что не в ваших силах:
❌ Какие задания попадутся
❌ Какая лексика понадобится в Writing и Speaking
❌ Будет ли экзаменатор доброжелательным или строгим 😅
❌ Будет ли удобный стул в тест-руме
🎯 9. Сосредоточьтесь на процессе
Когда начнётся тест, думайте только о текущем задании. Забудьте о том, как вы сделали предыдущее, или что будет в следующем разделе.